Dasar-Dasar untuk Meningkatkan Game Anda
tips pelatihan sepak bola telah menjadi sangat canggih, terutama karena pemain sepak bola yang hebat adalah seorang pria renaisans di dunia atletik. Dia adalah satu paket, sehingga untuk berbicara. Dia luar biasa kuat dan solid dengan kemampuan untuk menyalurkan daya ledak pada saat itu sempurna dalam waktu. Dia adalah padat dan kuat dan memegang http://birubola88.com yang luar biasa di lapangan. Pada flipside, ia juga harus gesit dan cepat di kakinya. Dan pemain terbesar dapat menghilang di lapangan dalam sekejap, mudah-mudahan dengan bola di tangan.
Jika Anda berpikir bahwa ini ‘besar’ pemain sepak bola terdengar hampir manusia super, Anda tidak sangat jauh dari sasaran. Terutama jika Anda mempertimbangkan bahwa ia harus mampu berpikir dan membuat keputusan yang cepat bahkan saat dia melakukan semua sihir ini di lapangan. Tapi jangan cemas, jika Anda memiliki tujuan untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik, Anda dapat mengasah keterampilan atletik Anda untuk menjadi ini beragam. Berikut adalah beberapa tips pelatihan sepak bola beberapa untuk, semua-sekitar pada kinerja lapangan besar.
Top 6 Football Training Tips: Football Pelatihan Tips # 1
Tip pelatihan sepak bola pertama Anda adalah untuk kepala ke gym untuk beberapa latihan beban lebih awal daripada kemudian. Jika Anda sudah memiliki beberapa latihan beban dasar di bawah ikat pinggang Anda untuk keseimbangan dan stabilitas, Anda dapat pergi ke depan dan beralih ke pelatihan lebih intens yang sangat spesifik untuk sepak bola. Jika Anda tidak, Anda akan ingin untuk memudahkan ke dalamnya dan mulai dengan beberapa minggu pelatihan ringan. Mulailah dengan sekitar tiga sampai empat minggu pelatihan sirkuit untuk memperkuat kelompok otot yang lebih besar dan lebih kecil Anda. Anda dapat melakukan ini di rumah atau di gym dengan beban bebas atau mesin. Periksa ruang berat lokal Anda karena mungkin sudah sirkuit mengatur dan siap untuk pergi.
Top 6 Football Training Tips: Football Pelatihan Tips # 2
Setelah Anda menyelesaikan persiapan-pelatihan Anda, Anda dapat pindah ke ujung pelatihan sepak bola kedua – latihan kekuatan lebih intens untuk membangun massa otot, kekuatan dan kekuasaan. Tip pelatihan sepak bola ini berfokus pada menargetkan otot-otot Anda lebih besar dan mulai mengangkat berat badan yang serius, sekitar 65% dari kekuatan maksimum Anda. Istirahat selama beberapa menit antara set dan Anda benar-benar hanya perlu melakukan pelatihan ini tiga atau empat kali setiap minggu, selama Anda bekerja setiap kelompok otot besar 1-2 kali setiap minggu. Setelah empat minggu latihan kekuatan lebih intens, Anda siap untuk pindah ke sekitar empat minggu pelatihan kekuatan maksimal, di mana Anda akan mengangkat hampir 80% -100% dari apa yang Anda secara fisik dapat mengangkat untuk repetisi sebanyak yang Anda bisa . Jangan berkecil hati jika Anda hanya dapat melakukan satu rep per “set”. Lagi, beristirahat selama beberapa menit antara dan hanya mengikuti pelatihan ujung sepak bola ini tiga atau empat kali setiap minggu. Tidak perlu berlebihan di sini. Juga, biasakan peregangan setelah latihan masing-masing. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan dapat membantu mencapai tujuan kecepatan Anda. Yang paling penting, peregangan dapat membantu Anda menangkis cedera yang merupakan kunci untuk menyelesaikan musim yang hebat.
Top 6 Football Training Tips: Football Pelatihan Tips # 3
Tip pelatihan sepak bola ini lebih tentang apa yang tidak boleh dilakukan daripada apa yang harus dilakukan. Salah satu kesalahan paling umum dalam pelatihan untuk sepak bola adalah overtraining. Untuk alasan ini, ikuti tip pelatihan sepak bola saya hanya dijelaskan untuk pelatihan off-season. Selama musim, program ini akan berlebihan dan cenderung menyebabkan kelelahan dan penurunan kinerja. Hal ini, bagaimanapun, tip pelatihan sepak bola yang bagus untuk membangun Anda sebelum musim dimulai. Untuk pelatihan Anda selama musim, nada jalan ke bawah dan melakukan jumlah minimum untuk mempertahankan kemajuan yang Anda buat selama musim off.
Top 6 Football Training Tips: Football Pelatihan Tips # 4
Tip pelatihan sepak bola ini juga merupakan peringatan terhadap overtraining saat melakukan latihan dan pelatihan daya tahan. Sementara daya tahan sangat penting dalam sepak bola (Anda tidak ingin peter keluar setengah jalan melalui kuartal pertama), pelatihan seakan untuk maraton tidak diperlukan ketika pelatihan untuk sepak bola. pelatihan interval adalah cara yang bagus untuk mencapai jenis daya tahan yang ideal untuk pertandingan sepak bola tapi tanpa terjadi kelelahan karena over training. Ketika Anda berpikir tentang hal itu, sepak bola dimainkan dalam semburan intensitas yang kemudian diikuti dengan jeda. pelatihan interval recreates jenis yang sama dari aktivitas di bahwa ada ledakan singkat intensitas diikuti oleh pemulihan. Bagaimana Anda melakukan selama semburan adalah bagian paling penting dari pelatihan.
Top 6 Football Training Tips: Football Pelatihan Tip # 5
Menjalankan dan kecepatan merupakan bagian integral dari pertandingan sepak bola adalah bahwa kombinasi sering berarti bahwa membuat gol lebih mungkin. Dalam hal pelatihan kecepatan, Anda harus merujuk kembali laporan sebelumnya tentang pentingnya tidak overtraining. Demi semakin cepat, banyak atlet berlari lebih jauh dan lebih keras, dan kemudian pada hari pertandingan mereka yang usang dan tidak dapat melakukan cara mereka ingin. pelatihan kecepatan sering dikejar di lapangan. Namun, latihan kekuatan dilakukan dengan benar adalah cara yang pasti-api untuk mendapatkan tanah dalam hal kecepatan. Jika Anda sudah melakukan latihan beban serius untuk memperoleh kekuatan dan kekuasaan, kecepatan Anda sudah dipengaruhi oleh kekuatan otot-otot utama dari tubuh Anda. Kemungkinan besar bahwa Anda sudah bergerak di atas tanah dengan beberapa kekuatan yang besar. Namun,
Top 6 Football Training Tips: Football Pelatihan Tip # 6
Untuk meningkatkan kecepatan langkahnya, menghabiskan waktu bekerja otot fleksor paha Anda selama sesi latihan beban Anda. Cari band resistensi dan memperbaiki salah satu ujung ke objek stationary tentang ketinggian pergelangan kaki dari tanah. Memperbaiki ujung band resistensi terhadap pergelangan kaki Anda. Berdiri dengan kaki Anda tentang lebar pinggul ini terpisah, bergerak kaki Anda dengan band terpasang sekitar 12 inci dari tanah di depan Anda sementara sedikit menekuk lutut. Tahan posisi ini sekitar 15 detik dan kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini selama satu set pada setiap kaki beberapa kali seminggu untuk melihat peningkatan kecepatan otot serta kekuatan.
Kunci untuk tips pelatihan sepak bola yang hebat adalah bertujuan untuk baik-roundedness keterampilan: solid dengan kecepatan, kekuatan dengan kelincahan, kekuatan dengan daya tahan. Untuk pemain sepak bola, itu tidak cukup hanya cepat atau sulit. Dia harus menjadi cepat dan tangguh. Namun, mencolok keseimbangan sempurna sangat dicapai dengan pelatihan yang tepat dan mengambil hati jangan sampai atas kereta sementara dalam mengejar tujuan Anda. Apa yang kita sudah dibahas dalam artikel ini hanyalah puncak gunung es dalam hal tips pelatihan sepak bola, tetapi merupakan langkah ke arah yang benar menuju menjadi seorang pemain sepak bola yang lebih kuat dan percaya diri di lapangan.